7 فيتامينات ومكمّلات غذائية تساهم في تطويل الشعر

التمتّع بشعر طويل قد يكون بمثابة حلم لبعض الفتيات اللواتي يعانين من تساقط الشعر باستمرار. هذه المشكلة تولد نتيجة عدّة أسباب تجتمع سوية لتفقد شعرك لمعيته وكثافته، ابتداءً من الجينات الضعيفة والتقدّم في السنّ وصولاً إلى نظامكِ الغذائيّ، ومضاعفات مجفّف الشعر والصبغة وغيرها.

لكن إذا كنتِ من بين النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر، لا تقلقي، لأنكِ تستطعين التخلص منها. كيف؟ بفضل حبوب تطويل الشعر والفيتامينات التي ستعيد لكِ خصلاتكِ الطويلة والجذّابة، والتي تساعدك أيضاً على نموّ الشعر وتكثّفه.
تابعي القراءة وتعرّفي على هذه المكمّلات الغذائية وأهم حبوب تطويل الشعر، لكن لا تكثري منها واستشيري الطبيب حتّى لا تتخطّي الكميّة المحدّدة.

يساهم هذا الفيتامين في إنتاج الكيراتين والبروتين في الشعر. فيتامين أ ضروريّ لتطويل الشعر لأنه يلعب دوراً مهماً في نمو الخلايا السليمة التي تؤثر بشكل مباشر على كثافة الشعر. كما يساعد فيتامين أ في إنتاج الزيوت الطبيعية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب فروة الرأس وتمنع الشعر من الجفاف. هذا الفيتامين متوفّر على شكل حبوب، وبالتالي فإنه يساهم في تطويل الشعر، ولا تتردّدي من تزويد جسمكِ بهذا الفيتامين من خلال تناول البيض، الطماطم، البرتقال والبطاطا الحلوة.

فيتامين د له قدرة كبيرة على علاج تساقط الشعر، كما أنه يساعد على تقوية بصيلات الشعر، تكثيفه والحفاظ على صحة الشعر وحيويته وشعر طويل. يعمل فيتامين د على التقليل من الضغوطات النفسية والشعور بالتوتر والاكتئاب، الأمر الذي يرتبط ارتباطا وثيقاً بمشكلة تساقط الشعر، كما يعمل على تحفيز نموّ الشعر الجديد بمجرد تساقط البصيلات القديمة.

إدراج فيتامين د ضمن روتين العناية بالشعر، يمكن أن يكون من خلال الكبسولة وحبوب الشعر، أو من خلال تناول الأطعمة التي تساعد في تطويل الشعر مثل السلمون، التونا، الحليب، البيض، الجبنة السويسريّة، الزبادي، حليب الصويا.

البيوتين هو الفيتامين ب7، أي من مشتقّات فيتامين ب المركّب، ويعتبر واحد من أهم الفيتامينات التي تذوب في الماء. يساعد البيوتين في تدفّق الدم إلى بصيلات الشعر وأنسجة البشرة، فيحارب تساقط الشعر، ويجعله أكثر كثافة، كما أنه يساهم في تطويل الشعر ويعالج الشعر التالف والمتقصّف. من فوائد البيوتين للشعر أنه يساعد في تنعيم الشعر الخشن والمجعّد، ويقوّي الشعر من جذوره.

تناولي البيوتين على شكل حبوب الشعر شرط أن تستشيري طبيبكِ قبل أن تأخذيها، أو عن طريق المأكولات التي تحتوي على البيوتين مثل السلمون، الأفوكادو، الموز، الفطر، الحليب، الخضار والبيض.

هذا النوع من الأعشاب غنيّ بالأحماض الدهنية التي تقوّي جهاز المناعة وتعمل كمضاد للإلتهابات. يمنع مستخلص البلميط المنشاري تساقط الشعر ويساهم في الحصول على شعر طويل حيث برهنت إحدى الدراسات أنّ 60 بالمئة من السيّدات اللواتي تناولن هذا المكمّل الغذائيّ لاحظن تحسّن في نموّ شعرهنّ.

من فوائد زيت السمك للشعر أنه غنيّ بالأحماض الدهنية، الأوميغا 3 التي تساعد على تحسين كثافة الشعر ونوعيّته، وبالتالي فإنه يخفّف من تساقط الشعر. إضافةً إلى ذلك، ينظّم زيت السمك وظائف الجسم ممّا يحفّز نمو الشعر بشكلٍ صحيّ.
تناول حبوب زيت السمك يومياً يزوّد الشعر بخصلات ناعمة ويحارب تساقطه بفضل احتواء كبسولات زيت السمك على الفيتامين أ والفيتامين د والكالسيوم.

يساعد السيليكا على إعادة توازن هرمونات الجسم التي تؤثّر على صحّة الشعر، لذلك، فهو سلاح فتّاك لمحاربة تساقط الشعر.

السيليكا موجود في العديد من الخضروات والفواكه مثل العنب، السبانخ والبصل، ولكن بكميّاتٍ قليلة. لذلكَ يمكنكِ الحصول عليه كمكمّل غذائي من حبوب تطويل الشعر. لا تنسيّ أن تستشيري الطبيب قبل إضافته إلى نظامك الغذائي خاصة إن كنتِ تتناولين مكمّلات أخرى.

حمض الفوليك أو فوليك اسيد هو أحد أنواع مجموعة فيتامين ب ويعرف بفيتامين ب9، وهو يلعب دوراً في تكوين خلايا الدم الحمراء، ونمو الأنسجة.

يساعد حمض الفوليك في علاج مشكلة تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر، كونه يعمل على تجديد بصيلات الشعر ويضمن وصول ما يكفي من الأوكسجين والعناصر الغذائية لفروة الرأس والخلايا المسؤولة عن نمو الشعر.

من فوائد حمض الفوليك للشعر أنه يحسّن من حيوية الشعر ويجعله أكثر لمعانًا لاحتوائه على الفيتامينات والدهون اللازمة لتحسين نوعية الشعر.

كذلك، يدعم حمض الفوليك إنتاج الميلانين الذي يمنع ظهور الشيب في الشعر، كما يعمل على زيادة البروتينات مما يساعد الشعر في الحفاظ على لونه.

يوجد حمض الفوليك طبيعياً في المصادر الغذائيّة، كما أنه يتوافر على شكل مكمّلات غذائيّة، أو حبوب حمض الفوليك للشعر. يمتاز هذا الفيتامين بأنه قابل للذوبان في الماء، وبالتالي فإن الكميات الزائدة منه تخرج من الجسم مع البول، ولا يتم تخزينها.